Embora muitas vezes associada ao mundo do fisiculturismo masculino, a creatina é um suplemento que oferece uma série de benefícios impressionantes, inclusive para as mulheres. Neste artigo, exploraremos 10 maneiras pelas quais a creatina pode melhorar a saúde feminina e como ela atua em cada benefício selecionado.

1. Melhora do Desempenho Físico:

A creatina é conhecida por aumentar a disponibilidade de energia nos músculos, o que pode levar a melhorias significativas no desempenho físico. Ela atua fornecendo fosfato de creatina, um composto essencial para a síntese de ATP, a principal fonte de energia celular.

2. Aumento da Força Muscular:

Ao melhorar a disponibilidade de energia, a creatina pode ajudar as mulheres a aumentar sua força muscular, facilitando a realização de exercícios de alta intensidade e resistência.

3. Recuperação Muscular Aprimorada:

A creatina demonstrou reduzir a inflamação muscular e melhorar a recuperação pós-exercício, diminuindo o estresse oxidativo e ajudando as mulheres a se recuperarem mais rapidamente após treinos intensos. Reduz as complicações intra e pós-parto associadas à depleção de energia celular. Ajuda também a previnir da perda de massa muscular e dinapenia (perda de força relacionada ao envelhecimento) na menopausa.

4. Benefícios Cognitivos:

Além de seus efeitos no corpo, a creatina também pode beneficiar a saúde cerebral. Estudos sugerem que a suplementação com creatina pode melhorar a função cognitiva e a memória em mulheres.

5. Suporte à Saúde Óssea:

Pesquisas recentes indicam que a creatina pode ter efeitos benéficos na saúde óssea, ajudando a aumentar a densidade mineral óssea e reduzir o risco de osteoporose em mulheres. Reduz os marcadores séricos de reabsorção óssea na menopausa.

6. Combate a Distúrbios Neurológicos:

A creatina demonstrou ter propriedades neuroprotetoras e pode ser útil no tratamento de distúrbios neurológicos, como doença de Parkinson e lesões cerebrais traumáticas, oferecendo esperança para as mulheres afetadas por essas condições. Tem efeito antidepressivo (mesmo quando associados à medicamentos antidepressivos).

7. Melhoria da Função Cardíaca:

Estudos sugerem que a creatina pode ter efeitos positivos na saúde cardiovascular, ajudando a reduzir a pressão arterial e melhorar a função cardíaca em mulheres.

8. Apoio ao Metabolismo:

A creatina pode aumentar a taxa metabólica basal, auxiliando no processo de queima de calorias e potencialmente contribuindo para a perda de peso e controle de peso em mulheres.

9. Redução da Fadiga:

Além de aumentar a energia muscular, a creatina pode ajudar a reduzir a fadiga mental e física, permitindo que as mulheres mantenham níveis mais elevados de energia ao longo do dia.

10. Auxílio na Recuperação de Lesões:

Devido às suas propriedades anti-inflamatórias e de regeneração muscular, a creatina pode ser útil na recuperação de lesões musculares e articulares em mulheres, acelerando o processo de cura. Ela também atenua a fadiga mental durante tarefas estressantes.